症的产生除了遗传和环境因素外，个人的生活习惯也是重要诱因之一，你知道有哪些容易引起症的坏习惯吗?

　　肺与吸烟

　　很多人都知道，吸烟是肺的高危因素之一。在香烟烟雾所含的物质中，有64种是强致物，这些烟雾颗粒的危害比PM2.5还高。长期吸烟者相对于不吸烟者，前者的肺发病率会高10~20倍。

　　为了自己和家人朋友的健康，吸烟者要尽早戒烟，即使抽烟也尽量选在室外人少的地方。，或者的吸烟区吸烟。

　　胃与饮食习惯

　　不良的饮食习惯容易诱发胃病，像是长期食用高盐、熏烤、腌制类的食物，很容易患上慢性胃。高盐食物会破坏胃黏膜，失去黏膜保护的胃壁容易遭受致物的侵袭。腌制食物中含有亚硝酸盐，在胃内与细菌共同作用下，会合成强致的亚硝胺类化合物，从而导致胃的发生。

　　食道与“趁热吃”

　　人们在吃饭时总喜欢说“趁热喝”、“趁热吃”，但其实**的进食温度是10℃~40℃，过热的食物或者饮品很容易灼伤口腔和食道的黏膜，甚至令黏膜坏死，长期下去很容易会使相关部位变。所以我们吃东西时，不妨放凉一点再吃。

　　鼻咽与腌制食物

　　广东、广西、湖南、江西、海南和福建这个六个省区是鼻咽高发，这跟当地人的饮食习惯不无关系。腌、熏、盐裹等方式制作的食物很受当地人欢迎，腌制食品中含大量的亚硝胺化合物，这是一种强致物。所以对咸鱼，鱼干、腊肠、虾酱、酸菜、泡菜等腌制食物要少吃，同时又由于腌制食品中的盐量也较高，长期食用也容易引起高血压。

　　肝与酒精

　　肝与饮酒也有很密切的关系。长期大量饮酒容易引起酒精肝，同时大量的酒精也会影响肝脏的正常功能，导致脂肪在肝脏堆积，诱发脂肪肝。酒精肝和脂肪肝如果没有及时治疗，往往会发展成肝硬化，而肝硬化是**常见的肝诱因。

　　预症，需要养成良好的生活习惯，除了避免以上坏习惯以外，还需要注意合理作息，坚持适当锻炼，才能将症“拒之门外”。

　　牢记可以的6个生活习惯

　　1、**少开窗半小时

　　很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致气体---氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过唿吸道进入人体，时间长了，就会诱发肺。

　　其实，只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会产生氡，所以厨房烧水时，**打开窗户，关闭与居室连接的门。

　　2、用干毛巾擦背

　　曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野医师研究指出，这可以起到作用，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏细胞的作用。

　　对于中老年人来说，不管是搓、擦还是挠背部，都是一种很好的保健方法。或者用干毛巾两端，直式、横式降低反复摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤通红发热为止。

　　3、每天走路1小时

　　《读者文摘》杂志曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患胰腺的风险减少一半。大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现，每天只要走路一小时，就可以降低一半患大肠的几率。这是因为胰腺和身体热量过高有关，走路可以消耗热量，可直接预防胰腺。 此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致物质随汗水排出体外，从而起到作用。

　　4、晒15分钟太阳

　　在**的处方里，晒太阳算是做到了**，不用花费，就能通过增加人体维生素D的含量起到作用。

　　卫生部负责人健康教育洪昭光医师告诉，维D不足会增加患乳腺、结肠、腺、卵巢及胃的风险。

　　为避免暴晒增加皮肤风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。

　　5、一口饭嚼多次

　　有调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃的几率比较高。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道症风险。 此外，佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭”作用，能让导致肝的罪魁祸首黄曲霉素的性，在30秒内几乎全部消失。

　　因此，按照一秒钟咀嚼较少来计算，一口饭**嚼多次，才具有作用。

　　6、睡够7小时

　　症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺的目的。

　　建议，**晚上10点半前就开始洗漱，做好睡前准备工作，**11点前入睡，早上6-7点起床。

　　此外，睡眠指出，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰，这时打个小盹，也能增强体内细胞的活跃性，起到一定的作用。